trening na dziś : WOD 1 ( wod eliminacyjny na zawody "no exuse challange 2013" - startuje oczywiscie :) 6 min Amrap 6 front squat 6 burpee to box jump 60 cm no rest 6 min Amrap 6 c&j 60 kg 30 Du no rest 1 min Amrap box jump Wod 2 100 c& j hantlami po 25 kg kazdy , co pełną minutę 5 burpee Jedziemy :)!!!
26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]
[...] IV – koktajl jagodowo-jeżynowy ale tym razem z jajami przepiórczymi :-D V – halibut na kokosie + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 4x 10 box jump 10 pompki męskie 10 thrusters 22,5kg 10 burpee czas: 19:30 box jump jedyne, który szły bez przerwy. Wskok do pełnego wyprostu i zeskok. Jak ja się przy nich upociłam i [...]
[...] straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over shoulders 5 Muscle up bar
[...] MCPN 3 x 10-12 Wytrzymka 5 min (docelowo 10) AMRAP 6 donkey kicks 10 Bird dog Plank max B 1. Przysiad 5x5 2. Wiosło sztangą 4x8 3. Hip thrust 4x10 3x 5 pompek 10 box jump 15 Mountain climbers C 1. MC 5x5 2. Push Press 4x8 3. Bulgary 3x10-12 Na czas : 50 Przysiadow 25 sit up (?) tu będę sprawdzać czy brzuszki czy pełne sit up bo [...]
Mawas - co zatem sugerujesz? 9.09.2014 TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s 95kg/95kg/95kg/95kg/95kg C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg D Mostek [...]
[...] 40+ to swietnie, poniewaz 12 pieter w klasycznej wielkiej plycie szybko przestaje byc jakimkolwiek wyzwaniem :-) Zeby nie bylo, przykladowy WoD: 500m rowing 10 burpees box jump (ja akurat mialem do dyspozycji szafke 70cm, normalny box ma 60 cm) 15 snatch (ja robilem sama sztanga, poniewaz ciagle ucze sie techniki, osoby ogarniajace ten temat [...]
[...] :-) Niedziela DNT. Trening W poniedziałek trzeba zasuwać :-) Basen, lekko i nieco ponad 1km. Wieczorem godzinka tenisa a po tenisie crossfit. Amrap 5 min, burpee box jump over 60cm wyszło około 60. Gadałem i się pogubiłem w liczeniu. WOD 1: 5 min AMRAP of: -Burpee Box Jump Over (60/50cm) WOD 2: 11 min AMRAP of: -600m run -40 KB 10kg [...]
Joł joł joł:-) Wracam, jak obiecywałam;-) Na szybko, żeby się nie rozpisywać: TRENING - wg linku, który wklejałam 2-3 strony wcześniej Dzień 1 A Box jump, 3x10 B Wyciskanie na suwnicy C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010) C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy [...]
[...] z wyskokiem 15/15/15 2.Wypady z przeskokiem 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 0/0/0 7.Cardio 30 min: 15min wioślarz, 15min orbi Ogólnie: Nogi zakwaszone i tak jak podejrzewałam- ciężko je było [...]
[...] za późno chyba wzięłam bcaa bo przez pierwsze 15 min cały czas mi się odbijało %-) A tak to było ok, Wieczorem - wall ball 5kg - SDLHP x 20 (1) - burpees x 30 - box jump x 40 (2) - thrusters x 50 (3) - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - wall ball 5kg - wioślarz 400m (1) kettla 20kg (2) 50 cm (3) sztanga 20kg czas: 25:36 [...]
Poniedziałek 21.05.2018 A. 5 sets of: Weighted Box Jump x 3 reps +15kg Vest One-Step Box Jump x 2 reps Rest as needed 2 sets of: Bulgarian Split Squat Jumps x 5 reps each leg B. Build up to today’s heavy Back Squat 140kg C. Take 15-20 minutes to build to today’s 2-RM Overhead Squat 100kg D. 3 rounds for time of: 21 High Wall Ball Shots 9kg 15 [...]
5 marzec 5 rund: 5 ciagów 80 kg 5 thrusterow z kettlami 20 kg w rekach 10 burpee box jump 10 pompek z oderwaniem rak 20 double unders http://www.youtube.com/watch?v=A3BmBJjuqUo&feature=youtu.be Odczucia: noo no.. trening skończyłem i minute po wymiotowałem, pod koniec dłużej przystawałem właśnie z tego powodu by się powstrzymać.. ale w miare [...]
Jestem po treningu,zamiast wznosow z opadu zrobilam good morning e sztanga.Ten box jump,to mnie zaoral,nie mowiac o thrusters po nim,siadalam na mala pufke taka dla dzieci.podoba mi sie ten bardzo - 25x sit up - 25x thruster 2x3,5kg - 25x good morning 16kg sztanga - 25x push up - 25x thrusters 2x3,5kg - 25x good morning 16kg - 25x box jump - 25x [...]
[...] 2. Siła KB press 10*24kg (5 na stronę) 10*28kg (5 na stronę) 2*10*32kg (5 na stronę) Co Serię 4 strict chin ups with fat gripz 3. Kondycja 12’ AMRAP 10 HSPU 20 over the box jump 50 Heavy DU Wynik: 4 rundy + 9 over the box jumps Komentarz: Dzisiaj na treningu dołączył do nas Artur Komorowski, więc miałem kogo gonić, fajnie się ćwiczy z osobami [...]